Возвращаемся после перерыва!
День 8. Грудь. Трицепс.
andreyskoromnyy.com
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
2. Жим в хаммере
4 х 15
4 х 15, 12, 10, 8, 6 (каждый подход по убывающей)
ГРУДЬ
ГРУДЬ
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.
9
9
3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
4. Французский жим сидя
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
4 х 12
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол, разводить до растяжения в груди, на сведении не стучать гантелями.
4 х 15
ГРУДЬ
ТРИЦЕПС
9
9
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.