Возвращаемся после перерыва!
День 6. Спина. Задняя дельта. Бицепс.
andreyskoromnyy.com
1. Гиперэкстензия
2. Подтягивания
Если не можете на турнике, то делайте в гравитроне. Широкий хват, стараться касаться грудью перекладины. Без читинга и рывков.
3 х 10
При наклоне спину держим ровно.
3 х 20
СПИНА
СПИНА
6
6
3. Тяга штанги в наклоне
4. Горизонтальная тяга узким хватом в блоке
Спину держать ровно, локти вдоль туловища, по мере движения грудь колесом и сводим лопатки.
3 х 15
Наклон около 45 градусов, штангу тянем к поясу, хват на ширине плеч, локти вдоль туловища, максимально сводим лопатки.
3 х 15
СПИНА
СПИНА
6
6
5. Разведение гантелей стоя в наклоне
6. Подъем прямой штанги стоя
Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
2 х 15
Наклон около 60 градусов, локти поднимаются перпендикулярно туловищу.
3 х 15
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА
БИЦЕПС
6
6
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.