Возвращаемся после перерыва!
День 7. Ноги. Икроножные.
andreyskoromnyy.com
1. Классические приседания со штангой
2. Разгибание ног сидя в тренажере
Носки на себя. Полная амплитуда.
3 х 20
3 х 10
НОГИ
КВАДРИЦЕПС
Ноги чуть шире плеч, движение плавное, таз отводим назад, спина прямая. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
6
6
3. Сгибание ног лежа
4. Подъем на носки на платформе в Смите
Делаем с полной амплитудой. Внизу максимально растягиваем. Внизу максимально сокращаем.
3 х 20
Поясница зафиксирована. Сгибание до касания валиком ног.
3 х 15
НОГИ
ИКРЫ
6
6
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.