1. Жим лежа на горизонтальной скамье
3 х 15, 12, 10, 8, 6 (каждый подход по убывающей)
Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.
Лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты к полу. Опускать штангу на уровень низа груди.