Как добавить программу на рабочий стол смартфона?
На iOS
На Android
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Программа тренировок для дома
Занимаемся через день, либо 2 через 1 (2 дня тренировки, 1 день отдых). Тренируемся по порядку: день 1, день 2, день 3, ... день 8. И так далее по кругу.
Инструкция по применению
Кому подойдет программа?
Цель тренировок дома - поддержание формы, сокращение катаболизма и, пожалуй, главное - внести ЖИЗНЬ в наш сидячий или уже даже лежачий образ жизни.
Лично мне физически некомфортно без нагрузки. Я перестаю чувствовать мышечный тонус, начинаю ощущать себя стариком. Я тренируюсь всегда и отнюдь не для того, чтобы обязательно убить мышечную группу или поднять огромные веса.
Абстрагируйтесь от тренировок в зале. Перестаньте их сравнивать. Домашние тренировки не должны претендовать на эффект, в точности как от тренировок с большими весами в зале.
Лично мне физически некомфортно без нагрузки. Я перестаю чувствовать мышечный тонус, начинаю ощущать себя стариком. Я тренируюсь всегда и отнюдь не для того, чтобы обязательно убить мышечную группу или поднять огромные веса.
Абстрагируйтесь от тренировок в зале. Перестаньте их сравнивать. Домашние тренировки не должны претендовать на эффект, в точности как от тренировок с большими весами в зале.
Как пользоваться программой?
Тренировки сняты специально без оборудования, чтобы большинство из вас могли их повторить.
Но даже эти чёртовы пятилитровки выжимают из меня все соки.
Для этого нужен другой взгляд на тренировки: за неимением больших рабочих весов я повышаю интенсивность, делаю гигантские сеты без отдыха с большим количеством повторений, больше стараюсь "прожимать" мышечные волокна.
Но даже эти чёртовы пятилитровки выжимают из меня все соки.
Для этого нужен другой взгляд на тренировки: за неимением больших рабочих весов я повышаю интенсивность, делаю гигантские сеты без отдыха с большим количеством повторений, больше стараюсь "прожимать" мышечные волокна.
Частота тренировок:
Старайтесь прокачивать каждую группу мышц хотя бы раз в неделю. Рекомендую выбрать график тренировок: 1 день тренировка — 1 день отдых. Или же, 1 день тренировка — 2 дня отдых.
Техника упражнений:
К каждой программе приложены наглядные GIF-анимании. В них нет видео и длинных текстов, потому что суть программ — легкое использование в домашних условиях
Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения или не чувствуете отклик мышц — обратитесь за помощью в тех. поддержку.
Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения или не чувствуете отклик мышц — обратитесь за помощью в тех. поддержку.
Нагрузки, отдых и темп:
Программы рассчитаны на постоянную нагрузку. Если нагрузка постоянна, то доступ кислорода к волокну закрыт, соответственно вес отягощения имеет второстепенное значение и через примерно минуту постоянной нагрузки мышцы начинают гореть так, что даже бутылки по 5 л покажутся вам штангой в 150 кг.
Отдых до восстановления дыхания.
Да, кстати, чем объемнее и неудобнее снаряд, тем больше сил тратиться на балансирование веса, поэтому не совсем правильно оценивать отягощение только по весу.
Отдых до восстановления дыхания.
Да, кстати, чем объемнее и неудобнее снаряд, тем больше сил тратиться на балансирование веса, поэтому не совсем правильно оценивать отягощение только по весу.
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.