Программа домашних тренировок
День 3. Плечи. Трицепс.
1. Гигантский сет
4 круга, каждое упражнение по 20 раз
ДЕЛЬТЫ
90 cек
Подъем в стороны сидя
Жим отягощения сидя
1
2
Подъем отягощения перед собой лежа
Отведения на заднюю дельту лежа
3
4
Разведения на заднюю дельту сидя в наклоне
5
2. Гигантский сет
4 круга, каждое упражнение по 20 раз
ТРИЦЕПС
90 cек
Французские отжимания
Отжимания узким хватом
1
2
Разгибания одной руки в наклоне
Французский жим лежа
3
4
3. Упражнение на пресс
3 подхода по 30 раз
ПРЕСС
90 cек
Велосипед
1
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.