Программа c акцентом на руки
День 1. Руки.
andreyskoromnyy.com
Подъем 2-х гантелей сидя на скамье 45 градусов
Разгибание каната в блоке снизу вверх
Не разводите локти слишком широко по сторонам. Выполнять движение плавно, без рывков.
5 х 15
Держите локти в неподвижном положении. Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
5 х 15
БИЦЕПС
ТРИЦЕПС
1
2
Подъем одной гантели на скамье Скотта
Во время всего движения верхняя часть руки, в которой находится гантель, не должна двигаться. Рука сгибается в локтевом суставе и движется только предплечье.
4 х 12
БИЦЕПС
Французский жим гантелей лежа
Локти перпендикулярны туловищу. По мере движения не разводить локти в стороны. Опускать до максимального растяжения трицепса.
4 х 15
ТРИЦЕПС
3
4
Сгибание прямой рукояти в нижнем блоке
Хват чуть уже ширины плеч. Избегайте рывков и использования силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
3 х 15
БИЦЕПС
Отжимания на брусьях
Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
4 х 15
ТРИЦЕПС
5
6
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.