Программа c акцентом на руки
andreyskoromnyy.com
День 2. Ноги.
Классические приседания со штангой
Жим платформы ногами
Опускаем платформу до угла 90 град. в коленях. Ступни расположены узко, параллельно друг другу, достаточно низко относительно платформы. В верхней точке амплитуды не выключать коленный сустав.
4 х 15
6 х 10
НОГИ
КВАДРИЦЕПС
Ноги чуть шире плеч, движение плавное, таз отводим назад, спина прямая. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
1
2
Выпады с гантелями на месте поочередно
Суперсет
Поясница зафиксирована. Сгибание до касания валиком ног.
4 х 12 каждое упражнение (делаем подряд без отдыха)
Шаг должен быть как можно шире, а корпус при выпаде необходимо держать прямо. Вес тела следует полностью перенести на выставленную вперед ногу. В нижней точке упражнения важно держать мышцы задней ноги в напряжении.
4 х 12 на каждую ногу
КВАДРИЦЕПС
БИЦЕПС БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
1. Сгибание ног лежа
По мере опускания веса, таз отводим назад, чтобы максимально растянуть заднюю поверхность бедра.
2. Мертвая тяга с гантелями
3
4
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.