Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Опускаем локти до угла 90 градусов.
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
5 х 15, 12, 10, 8, 6 (каждый подход по убывающей)