Программа c акцентом на руки
День 3. Грудь. Трицепс.
andreyskoromnyy.com
Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Руки немного согнуты в локте, держать постоянный угол. Опускаем локти до угла 90 градусов.
4 х 10
Хват чуть шире плеч, локоть 90 градусов. На вдохе опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, затем на выдохе плавно поднимаем штангу вверх.
5 х 15, 12, 10, 8, 6 (каждый подход по убывающей)
ГРУДЬ
ГРУДЬ
1
2
Кроссовер
Разгибание одной гантели сидя
В исходном положении гантель над головой. По мере опускания веса, локоть в перпендикулярном положении или немного отклонен в сторону. Опускать до максимального растяжения трицепса.
4 х 15
В исходном положении небольшой наклон вперед. Сводим рукояти перед собой на уровне низа груди.
4 х 15
ГРУДЬ
ТРИЦЕПС
3
4
Возникла проблема по технической части?
Отправьте запрос в поддержку. Мы постараемся помочь решить вашу проблему как можно быстрее. Среднее время ответа 24 часа.